تمرين الضغط مع وزنWeighted Push-up
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب إبقاء كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم مستقيماً طوال الحركة. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي. إذا تم استخدام وزن إضافي، سيحتاج الشريك إلى وضع الوزن وإزالته، ومنع الوزن من الانزلاق عن الظهر. راجع تمرين الضغط بقبضة أضيق.
Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Exercise can be performed without additional weight . If additional weight is used, partner will need to add and remove weight, and keep weight from sliding off back. See narrower grip push-up .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtPushup