تمرين الجيب الملتوي المعلقSuspended Twisting Jack-knife

💡 ملاحظاتComments

انظر صعود/نزول القدمين بوضع البطن المعلق. حافظ على استقامة الذراعين مع وضع الكتفين فوق اليدين. انزل عن طريق إزالة الأشرطة أثناء الجلوس على الركبتين أو بعد الجلوس على جانب واحد من الورك، قبل إدارة الجسم إلى وضعية الجلوس. يمكن أداء هذا التمرين على جهاز التعليق من نوع TRXⓇ. تنقبض عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة ديناميكياً فقط إذا حدث ثني فعلي للخصر. مع عدم وجود ثني للخصر، تعمل عضلة البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً. انظر أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة أسفل البطن. حركة أسهل: يمكن جعل الحركة أسهل من خلال الاستلقاء بشكل أقرب تحت نقطة تثبيت جهاز التعليق. حركة أصعب: يمكن جعل الحركة أكثر تحدياً من خلال الاستلقاء للأمام أكثر، بعيداً أفقياً عن نقطة تثبيت جهاز التعليق.

See Suspended Prone Feet Mount/Dismount . Keep arms straight with shoulders positioned above hands. Dismount by removing straps while kneeling or after sitting on one side of hip, before rotating body to seated position. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique act only to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Movement can be made easier by lying closer under anchor of suspension trainer. Harder Movement can be made more challenging by lying further forward, away horizontally from anchor of suspension trainer.