الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادلDumbbell Alternating Front Raise

💡 ملاحظاتComments

قد يعتمد ارتفاع الحركة على مدى الحركة. يجب أن يقتصر الرفع على الارتفاع الذي يتم الوصول إليه قبل الشعور بالشد في محفظة الكتف بقليل. بدلاً من ذلك، قد يُعتبر الارتفاع فوق الأفق بقليل كافياً. يمكن إبقاء المرفقين مستقيمين أو مقوسين قليلاً طوال الحركة. انظر أيضاً الرفع الأمامي بالدمبل.

Height of movement may depend on range of motion. Raise should be limited to height achieved just before tightness is felt in shoulder capsule. Alternatively, height just above horizontal may be considered adequate. Elbows may be kept straight or slightly bent throughout movement. Also see Dumbbell Front Raise .