تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي محدد
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب أن تكون الكتفين في وضع دوران داخلي بحيث تشير المرفقان إلى الأسفل في أسفل الحركة وإلى الخارج في أعلى الحركة.
Shoulders should be internally rotated so elbows are pointing downward at bottom of motion and outward at top of motion.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVLyingFly