تمرين الضغطPush-up

💡 ملاحظاتComments

يجب إبقاء كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم مستقيمين طوال الحركة. انظر تمرين الضغط القبضة الضيقة. انظر أيضاً حاسبة اختبار تمرين الضغط. أسهل: يمكن تقليل المقاومة أداء تمارين الضغط مع ثني الركبتين على الأرض أو وضع اليدين على عارضة أفقية مرتفعة، أو داخل مدخل ضيق، أو على حافة سطح مرتفع. أصعب: الانتقال إلى تمارين الضغط الرماية (Archer Push-ups)، أو غموس الصدر ذاتي المساعدة، أو غموس الصدر العادي. تشمل الطرق الأخرى لزيادة الصعوبة دفع الكتفين إلى الأمام في أعلى الحركة، أو رفع القدمين، أو التنويعات البليومترية، أو جعل شريك يحمل وزناً على الظهر.

Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. See close grip push-up . Also see push-up test calculator . Easier Resistance can be reduced by performing push-ups with knees bent on floor or placing hands on elevated horizontal bar, in between narrow doorway, or edge of elevated surface. Harder Progress to Archer Push-ups, Self-assisted Chest Dips, or regular Chest Dips. Other methods to increase difficulty include pushing shoulders forward at top of movement, elevate feet, plyometric variations, or have partner hold weight on back.