تمرين رفع السمانة على شكل الحمار بالرافعةLever Donkey Calf Raise
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: عزلي
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
ضع ذراع الرافعة أسفل أدنى مدى حركي مباشرة. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو اثنِ الركبتين قليلاً فقط أثناء مرحلة الإطالة. تعمل العضلة الرباعية الرؤوس كعضلة مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليلات تمارين السمانة.
Position lever just below lowest range of motion. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVDonkeyCalfRaise