تمرين الكرانش مع الدفع بالدمبلDumbbell Push Crunch

💡 ملاحظاتComments

حافظ على الوزن فوق الكتفين طوال الحركة. يجب أداء تمرين الكرانش المائل القياسي بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. المقعد المائل المعروض مصمم لتمارين الصدر وليس لتمارين البطن. تبرز الحاجة لثناة ورك مرنة إذا كان المقعد لا يوفر ثني وثبتاً للورك. يتطلب الأمر ميلاً حاداً نسبياً لتعديل وضعية عضلات البطن بشكل ملائم ضد الحمل طوال مدى حركي أكثر اكتمالاً. انظر أسطورة موضعة تقليل الدهون.

Keep weight above shoulders throughout movement. A standard incline crunch without additional weight should be performed until greater resistance is required. Incline bench shown is designed for chest exercises, not abdominal exercise. Flexible hip flexors are required if bench does not provide for fixed hip flexion. A relatively steep incline is required to adequately position abdominal against load throughout fuller range of motion. See Spot Reduction Myth .