تمرين البطن بالركوع على الكابلCable Kneeling Crunch

💡 ملاحظاتComments

لاحظ أن الحركة تحدث في الخصر وليس في الوركين. راجع أسطورة تقليل الدهون موضعياً. يتم تحقيق فرط بسط العمود الفقري في أعلى الحركة عن طريق الدوران الأمامي للحوض مع ثني الوركين. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. إذا تم استخدام حزامين ناعمين بدلاً من ملحق الحبل، فامسك بالحزامين بجانب الرأس. راجع أيضاً التقنية البديلة. يمكن أيضاً أداء الحركة واقفاً، راجع تمرين البطن العلوي بالكابل وقوفاً.

Note movement occurs in waist, not hips. See Spot Reduction Myth . Hyperextension of spine at top of motion is achieved by anterior rotation of pelvis with hips flexed. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If two soft stirrups are used instead of rope attachment, grasp stirrups at side of head. Also see alternative technique . Movement can also be performed standing up, see Cable Standing Overhead Crunch .