تمرين البطن بالدفع بالبارBarbell Push Crunch

💡 ملاحظاتComments

حافظ على الوزن فوق الكتفين طوال الحركة. يجب أداء تمرين البطن المائل القياسي بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. مقعد التمرين المائل المعروض مصمم لتمارين الصدر وليس لتمارين البطن. تمرين عضلات ثني الورك المرنة مطلوب إذا كان المقعد لا يوفر ثني الورك الثابت. مطلوب ميل حاد نسبياً لتشغيل عضلات البطن بشكل مناسب ضد الحمل طوال نطاق حركة أكثر اكتمالاً. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية [1,2].

Keep weight above shoulders throughout movement. A standard incline crunch without additional weight should be performed until greater resistance is required. Incline bench shown is designed for chest exercises, not abdominal exercise. Flexible hip flexors are required if bench does not provide for fixed hip flexion. A relatively steep incline is required to adequately position abdominal against load throughout fuller range of motion. See Spot Reduction Myth .