تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)Bird Dog
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي (معزول)
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات الدوارة الخارجية للوركHip External Rotatorsالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
ارفع الساق والذراع بعزم دون أي حركات مفاجئة. انظر أيضاً تمرين بيرد دوج بالتناوب.
Lift leg and arm deliberately with no jerking. Also see Alternating Bird Dog .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWBirdDog