تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)Decline Push-up (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

سيتاثر مدى الحركة سلباً إذا كانت القبضة واسعة جداً أو كان الرقبة متقدمة للأمام. قد لا تشمل الارتفاعات العالية جداً الرأس القصي للعضلة الصدرية الكبرى. ستستهدف الارتفاعات الأقل الرأس القصي للعضلة الصدرية الكبرى، مع الاستمرار في اشراك الرأس الترقوي للعضلة الصدرية الكبرى كعضلة مساعدة. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة باستخدام كرة أصغر ذات ارتفاع أقل أو بوضع الركبتين على الأرض. الأصعب: استخدام كرة أكبر ذات ارتفاع أكبر يجعل التمرين أكثر تحدياً. يمكن أيضاً وضع القدمين على مقعد مع استقامة الساقين.

Range of motion will be compromised if grip is too wide or necked is protracted . Very high elevations may not involve sternal head of pectoralis major. Lower elevations will target sternal head of pectoralis major, but still involve clavicular head of pectoralis major as synergist. Easier Resistance can be reduced by smaller ball with less elevation or with knees on floor. Harder Using a larger ball with greater elevation exercise more challenging. Feet can also be placed on bench with legs straight.