تمرين Exercise RectusAbdominis → كل التمارين→ All exercises

تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأسCable Standing Overhead Crunch

المنفعة: Utility: مساعد الآلية: Mechanics: معزول الدفع/السحب: Force: سحب
Cable Standing Overhead Crunch

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (17)Targeted Muscles (17)

العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Lataeالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

لاحظ أن الحركة تحدث في الخصر وليس في الوركين. يتم تحقيق فرط تمدد العمود الفقري في أعلى الحركة عن طريق الدوران الأمامي للحوض مع ثني الوركين. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية. يمكن استخدام مقبضين مرنين أو عارضة متعددة التمارين بدلاً من الحبل. إذا تم استخدام مقبضين مرنين، فامسك بهما بجانب الرأس. انظر أيضاً التمارين المشابهة:

Note movement occurs in waist, not hips. Hyperextension of spine at top of motion is achieved by anterior rotation of pelvis with flexed hips. See Spot Reduction Myth . Two soft stirrups or multi-exercise bar can be substituted for rope. If two soft stirrups are used, grasp stirrups at side of head. Also see similar exercises:

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingOverheadCrunch