البلانك الأماميFront Plank

💡 ملاحظاتComments

يتم تمرير العضلات بشكل متساوي الأبعاد (إيزومetric). يمكن أيضاً أداء التمرين بذراعين داعمتين مستقيمتين في وضعية تمارين الضغط. انظر أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعي. يمكن جعل الحركة الأسهل أسهل عن طريق إمالة الجسم لأعلى على منصة مرتفعة أو مقعد. يمكن أيضاً أداء التمرين على الركبتين المنحنيتين بدلاً من مقدمة القدمين. يمكن جعل التمرين الأصعب أكثر تحدياً بإضافة وزن (مثل: أكياس رمل، شريك) على الوركين أو أسفل الظهر، رغم أنه نادراً ما يُؤدى بهذه الطريقة. رفع قدم واحدة عن الأرض يمكن أن يجعل الثبات في هذا الوضع أكثر صعوبة. تتطلب دحرجة كرة الثبات قوة أكبر في الكتفين.

Muscles are exercised isometrically . Exercise can also be performed with straight supporting arms in pushup stance. Also see Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier angling body up on elevated platform or bench. Exercise can also be performed on bent knees instead of forefeet. Harder Exercise could be made more challenging with added weight (eg: sandbags, partner) on hips or low back, although it is rarely performed in that manner. Raising one foot up off floor can also make holding this position more difficult. Stability Ball Rollout requires more shoulder strength.