تمرين الضغط (على الركبتين)Push-up (on knees)

💡 ملاحظاتComments

يجب إبقاء كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم مستقيمين طوال الحركة. يمكن أن تبقى مقدمة القدمين على الأرض طالما أن الجسم يرتكز على الركبتين. انظر تمرين الضغط القبضة الضيقة. انظر أيضاً حاسبة اختبار تمرين الضغط. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بوضع اليدين على عارضة أفقية أو حافة سطح مرتفع (بارتفاع الركبة إلى الصدر). أصعب: لتحدٍ أكبر، أتمم تمارين الضغط القياسية.

Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Forefeet can remain on floor as long as body is pivoting on knees. See close grip push-up . Also see push-up test calculator . Easier Resistance can be reduced by placing hands on horizontal bar or edge of elevated surface (knee to chest high). Harder For greater challenge, perform standard Push-ups.