تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)Suspended Pike

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الذراعين مع وضع الكتفين فوق اليدين. يتم النزول عن طريق إزالة الأشرطة أثناء الركوع أو بعد الجلوس على جانب واحد من الورك قبل تدوير الجسم إلى وضع الجلوس. انظر طريقة صعود/نزول القدمين في وضع الانبطاح المعلق. يمكن أداء هذا التمرين على جهاز تعليق بنمط TRXⓇ. يكون ثني الكتفين سلبياً. تعمل العضلات المنحرفة كمثبتات في الوضع المقلوب، بينما تعمل أليافها الوسطى والسفلية كمثبتات مضادة في وضع البلانك (اللوح). تنقبض عضلات البطن المستقيمة والمنحرفة بشكل ديناميكي فقط في حالة حدوث ثني فعلي للخصر. مع عدم وجود ثني للخصر، ستعمل عضلات البطن المستقيمة والبطن المنحرفة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين تماماً قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في رفع الساق والورك. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة أسفل البطن. الأسهل يمكن جعل الحركة أسهل عن طريق الاستلقاء بشكل أقرب تحت نقطة تثبيت جهاز التعليق. بدلاً من ذلك، اسمح للركبتين بالانحناء تقليل الشدة. الأَصْعَب يمكن جعل الحركة أكثر تحدياً عن طريق الاستلقاء إلى أبعد للأمام، بعيداً أفقياً عن نقطة تثبيت جهاز التعليق.

Keep arms straight with shoulders positioned above hands. Dismount by removing straps while kneeling or after sitting on one side of hip before rotating body to seated position. See Suspended Prone Feet Mount/Dismount . This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer. Flexion of shoulders are passive. Trapezius acts as Stabilizer in inverted position, whereas its middle and lower fibers act as Antagonist Stabilizers in plank position. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. See Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Movement can be made easier by lying closer under anchor of suspension trainer. Alternately, allow knees to bend to decrease intensity. Harder Movement can be made more challenging by lying further forward, away horizontally from anchor of suspension trainer.