تمرين الفراشة بالوقوف أحادي الجانب باستخدام الكابلCable Isolateral Standing Fly
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (14)Targeted Muscles (14)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
عند استخدام مقاومة أكبر، فإن وضع الجذع بزاوية أفل نحو الأسفل (عن طريق الانحناء عند الوركين) سيسمح وزن الجزء العلوي من الجسم بموازنة سحب الكابلات إلى الأعلى، بدلاً من التقدم للأمام والمعاناة مع سحب الكابلات للخلف.
Under greater resistance, positioning torso at lower angle downward (by bending over at hips), will allow upper body weight to counterbalance upward pull of cables, as opposed to stepping forward and struggling with backward pull of cables.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly