الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة تحت الكتفSubscapularisالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن إرجاع الجذع للخلف قليلاً للسماح بمدى حركي أوسع في أسفل الحركة. في هذه الحالة، لا تحتاج الساعد للتحرك أقرب من الوضع العمودي باتجاه الجسم. يمكن إمساك المرفق باليد الأخرى لدعم إضافي.
Torso can lean back slightly allowing for fuller range of motion at the bottom of movement. In which case, forearm does not need to travel any closer than vertical toward body. Elbow can be held with opposite hand for additional support.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotationFloor