تبادل الكابل للثنايا بشكل أحادي الجانبCable Alternating Isolateral Curl

💡 ملاحظاتComments

عندما يكون المرفق مثنياً بالكامل، يمكن أن يتحرك للأمام قليلاً، مما يسمح للساعد بأن لا يتجاوز الوضع العمودي. تتيح هذه الحركة الإضافية تحرراً نسبياً للتوتر في العضلات بين التكرارات. يجب ألا تكون البكرات متباعدة جداً عن بعضها. راجع أيضاً التحليل الميكانيكي لتمرين ثني الذراع والسؤال المتعلق بوضعية المرفق.

When elbow is fully flexed, it can travel forward slightly, allowing forearm to be no more than vertical. This additional movement allows for relative release of tension in muscles between repetitions. Pulleys should not be too far apart. Also see mechanical analysis of arm curl and question regarding elbow position .