رفع الساقين العمودية المستقيمةVertical Straight Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تتقلص العضلة المستقيم البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط إذا حدث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم انثناء الخصر، ستعمل عضلة المستقيم البطنية والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين تماماً قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً، كما هو الحال في تمرين رفع الورك والساق. انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعية وأسطورة أسفل البطن. الأسهل: الاستلقاء على لوحة مائلة أو ثني الركبتين مع الورك لجعل هذا التمرين أقل حدة. الأصعب: يمكن أداء التمرين بوزن إضافي. يمكن إبقاء الركبتين أكثر استقامة طوال الحركة لزيادة الشدة. يمكن أيضاً رفع الركبتين نحو الكتفين لإشراك عضلة المستقيم البطنية بشكل ديناميكي.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible, as in leg-hip raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie back on incline board or bend knees along with hip to make this exercise less intense. Harder Exercise can be performed with added weight. Knees may be kept straighter throughout movement to increase intensity. Knees can also be raised to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis.