تمرين الفراشة بالدمبلDumbbell Fly
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منفرد
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على دوران الكتفين للداخل بحيث يشير المرفقان إلى الأسفل في وضعية النزول وإلى الخارج في وضعية الصعود. حافظ على ثبات زاوية المرفقين، بحيث يكونان منحنيين قليلاً فقط.
Keep shoulders internally rotated so elbows point downward at bottom position and outward at top position. Keep elbows at fixed angle, only slightly bent.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly