تمرين Exercise PectoralSternal → كل التمارين→ All exercises

تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقةSuspended Self-assisted Chest Dip

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع
Suspended Self-assisted Chest Dip

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)

العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إذا تم استخدام الجزء السفلي من الجسم للمساعدة، يتم إشراك عضلات الفخذ الرابِعَة. يتم إبقاء الوركين أكثر استقامة والجسم أكثر استقامة، مقارنة بتمرين الغطس لعضلات ثلاثية الرؤوس المساعد. يمكن أداء هذا التمرين على حلقات جمباز قابلة للتعديل حسب الطول أو حزام تعليق مزدوج نقاط التثبيت. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بالدفع بالقدمين أكثر. أصعب: يمكن أداء تمرين الغطس للصدر المعلق بدون أي مساعدة لتحدٍ أكبر.

If lower body is used for assistance, Quadriceps are utilized. Hips are kept straighter and body more upright, as compared to Assisted Triceps Dip . This exercise can be performed on adjustable length gymnastics rings or a dual anchored suspension trainer. Easier Resistance can be reduced by pushing with legs more. Harder Suspended Chest Dip can be performed with no assistance for greater challenge.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/STSelfAssistedChestDip