تمرين الفراشة بالدمبل المائلDumbbell Incline Fly
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على دوران الكتفين داخلياً بحيث تشير المرفقين إلى الأسفل في الوضع السفلي وإلى الخارج في الوضع العلوي. من المرجح أن يكون للكتف مدى حركي أقل في الوضع السفلي مقارنة بتمرين الفراشة على مقعد مسطح [1,2].
Keep shoulders internally rotated so elbows point downward at bottom position and outward at top position. Shoulder will likely have less range of motion in lower position as compared to Fly on flat bench .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineFly