رفع الساق على بنك مائل مع وزنWeighted Incline Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تقبض عضلات المستقيمة البطنية والمائلة بشكل ديناميكي فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم ثني الخصر، ستعمل المستقيمة البطنية والمائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً؛ انظر تمارين رفع الساق والورك على بنك مائل مع وزن. يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. ارفع مستوى الميل لزيادة المقاومة. يمكن إبقاء الركبتين ممدودتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة (انظر رفع الساق المستقيمة على بنك مائل مع وزن). يُعرف أيضاً برفع الركبة على بنك مائل مع وزن. راجع أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة أسفل البطن.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible; see Weighted Incline Leg-Hip Raise . Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity (see Weighted Incline Straight Leg Raise ). Also known as Weighted Incline Knee Raise. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .