تمرين الـكبِل (السحب) العضلة ذات الرأسين بشكل جانبي منفصلCable Isolateral Curl
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: عضلة معزولة
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)ثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
عندما يكون المرفق مثنياً بالكامل، يمكنه التحرك للأمام قليلاً، مما يسمح للساعد بأن يكون في وضعية عمودية كحد أقصى. تتيح هذه الحركة الإضافية إرخاءً نسبياً للتوتر في العضلات بين التكرارات. يجب ألا تكون البكرات متباعدة عن بعضها بشكل مبالغ فيه.
When elbow is fully flexed, it can travel forward slightly, allowing forearm to be no more than vertical. This additional movement allows for relative release of tension in muscles between repetitions. Pulleys should not be too far apart.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurlStirrups