تمرين الضغط بالبار على بنش (رفعة القوة)Barbell Bench Press (power lift)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
تتطلب رفعة القوة التنافسية ملامسة البار للصدر فوق أسفل عظمة القص مع توقف مؤقت. قد تُعتبر العضلات الألية الكبرى، وباسطة الظهر، والرؤساء الأربعة، وعضلات أخرى مثبتات مهمة أثناء رفعة القوة الفعلية. انظر أيضاً:
Competitive lifting requires bar to make contact with chest above bottom of the sternum with momentary pause. Gluteus Maximus, Erector Spinae, Quadriceps, and other muscles may be considered significant stabilizers during actual powerlift. Also see:
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift