تمرين العقلة (Pull-up)Pull-up

💡 ملاحظاتComments

سيتأثر مدى الحركة سلباً إذا كانت القبضة واسعة جداً. انظر إلى التمرين وهو يُؤدى بقبضة بعرض الكتفين. الأسهل: لتقليل الصعوبة، استخدم النسخة المساعدة من هذا التمرين. الأصعب: يمكن محاولة سحب الجسم نحو الجانبين بالتبادل مع أو بدون مساعدة زيادة الصعوبة. يمكن وضع وزن إضافي على حزام الغطس أو وضع دمبل (دمبلز) بين الكاحلين لزيادة الشدة.

Range of motion will be compromised if grip is too wide . See exercise performed with shoulder width grip . Easier To decrease difficulty, use assisted version of this exercise. Harder Pulling body to alternating sides with or without assistance can be attempted to increase difficulty. Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.