الالتواء جالساً بالكابلCable Seated Twist
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (17)Targeted Muscles (17)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
اضغط برفق على الساقين على جانبي المقعد لمنع الانزلاق. يجب أن يكون المقعد بعيداً بما يكفي عن بكرة الكابل بحيث يكون الكابل مشدوداً عندما يتم إرجاع المقبض نحو بكرة الكابل. انظر المنظور الجانبي وأسطورة تقليل الدهون الموضعية.
Slightly squeeze legs on sides of bench to prevent shifting. Bench should be far enough away from cable pulley so cable is taut when stirrup is turned back toward cable pulley. See side view and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSeatedTwist