الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابلCable Standing Shoulder Internal Rotation
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة تحت الكتفSubscapularisالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقرار المرفق بمحاذاة الجسم وثبات وضعيته طوال التمرين. يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس إذا لم تتوفر بكرة متوسطة الارتفاع / قابلة للضبط.
Maintain elbow against side and fixed elbow position throughout exercise. Exercise may be performed seated if medium high / adjustable pulley is not availble.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBStandingInternalRotation