عقلة مساعدة بشريط مطاطيBand-assisted Pull-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن وضع القدم الحرة فوق القدم الموجودة داخل الشريط المطاطي لضمان الأمان ومنع انزلاق الشريط منها. سيتم تقثر نطاق الحركة إذا كانت المسافة بين اليدين واسعة جداً. في نهاية المجموعة، انزل بالقدم الحرة في أسفل التمرين. انزل من الشريط عن طريق الإمساك بكل جانب من شريط التمارين، وشده إلى الأسفل، ثم الخطو للخارج. استمر في الإمساك بكل جانب من الشريط مع السماح له بالانكماش إلى طوله الطبيعي. لتقليل صعوبة التمرين، استخدم شريطاً أسمك أو قم بأداء نسخة أخرى مساعدة من هذا التمرين. لزيادة الصعوبة، استخدم شريطاً أنحف أو ضع ركبة مطوية على الحافة الداخلية السفلية للشريط. راجع فيديو تمرين العقلة المساعدة بشريط مطاطي مع وضع الركبة داخل الشريط. بعد مرور بعض الوقت، انتقل أخيراً إلى تمارين العقلة بدون مساعدة.

Free foot can be placed on top of foot in band for safety in effort to prevent band from slipping from foot. Range of motion will be compromised if grip is too wide . At conclusion of set, step down with free foot at bottom of exercises. Dismount band by grasping each side of exercise band, stretch exercise band down, and step out. Continuing to hold on to each side of band while allowing band to contract to normal length. To decrease difficulty, use thicker band or perform other assisted version of this exercise. Harder To increase difficulty, use thinner band or place bent knee onto bottom inside of band. See video of Band-assisted Pull-up with knee in band . After some time, finally progress to Pull-ups without assistance.