تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطيBand-assisted Parallel Grip Pull-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن وضع القدم الحرة داخل الشريط المطاطي (كما هو موضح) أو أعلى القدم في الشريط حفاظاً على السلامة ولتجنب انزلاق الشريط من القدم. في نهاية المجموعات، انزل بالقدم الحرة في أسفل التمرين. افصل الشريط المطاطي عن طريق الإمساك بكل جانب من جوانب شريط التمرين، وشد شريط التمرين لأسفل، ثم اخرج منه. الاستمرار في الإمساك بكل جانب من الشريط مع السماح له بالانكماش إلى طوله العادي. لتقليل الصعوبة، استخدم شريطاً أسمك أو قم بأداء نسخة أخرى مساعدة من هذا التمرين. أصعب لزيادة الصعوبة، استخدم شريطاً أرق أو ضع الركبة المثنية على الجانب الداخلي السفلي من الشريط. انظر فيديو القبضة المتوازية بمساعدة الشريط والمقبض المتوازيين القريبين مع وضع الركبة في الشريط. بعد مرور بعض الوقت، انتقل أخيراً إلى تمرين العقلة بالقبضة المتوازية دون مساعدة.

Free foot can be placed inside of band (as shown) or on top of foot in band for safety in effort to prevent band from slipping from foot. At conclusion of set, step down with free foot at bottom of exercises. Dismount band by grasping each side of exercise band, stretch exercise band down, and step out. Continuing to hold on to each side of band while allowing band to contract to normal length. To decrease difficulty, use thicker band or perform other assisted version of this exercise. Harder To increase difficulty, use thinner band or place bent knee onto bottom inside of band. See video Band-assisted Parallel Grip and Close Grip Parallel Grip Pull-up with knee in band. After some time, finally progress to Parallel Grip Pull-up without assistance.