تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياًDumbbell Lying Triceps Extension
المنفعة: Utility: أساسي أو مساند
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي (معزول)
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachiiباسطات المعصمWrist Extensorsثنيات المعصمWrist Flexors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
مع امتداد الذراعين بالكامل، يمكن جلب الدمبلز إلى الصدر العلوي بين التكرارات حسب الحاجة للسماح بإطلاق نسبي للتوتر في العضلات.
With arms fully extended, dumbbells can be brought to upper chest between repetitions as needed to allow for relative release of tension in muscles.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt