سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطيBand-assisted Archer Pull-up

💡 ملاحظاتComments

إذا كنت تستخدم شريطاً مطاطياً واحداً، فيمكن وضع القدم الحرة فوق القدم الموجودة داخل الشريط لضمان الأمان ومنع انزلاق الشريط منها. في نهاية المجموعة، انزل بالقدم الحرة عند أدنى نقطة من التمرين. لفك الارتباط بالشريط، امسك كلا جانبي شريط التمرين، واشدده لأسفل، ثم اخرج منه. استمر في الإمساك بجانبي الشريط مع السماح له بالانكماش إلى طوله الطبيعي. يمكن أيضاً أداء تمرين سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي دون وضعية يد آرتشر. لتقليل الصعوبة، استخدم شريطاً أسمك، أو شريطاً ثانياً، أو أُمِرَّ سحب قياسية. لزيادة الصعوبة، استخدم شريطاً أرق أو ضع الركبة المنثنية على الجانب السفلي الداخلي للشريط. بعد مرور بعض الوقت، انتقل أخيراً إلى تمرين سحب آرتشر بدون مساعدة الشريط.

If single band is being used, free foot can be placed on top of foot in band for safety in effort to prevent band from slipping from foot. At conclusion of set, step down with free foot at bottom of exercises. Dismount band by grasping each side of exercise band, stretch exercise band down, and step out. Continuing to hold on to each side of band while allowing band to contract to normal length. The Band-assisted Archer Pull-up can also be performed without the archer hand positon . To decrease difficulty, use thicker band, second band , or perform standard Pull-ups . Harder To increase difficulty, use thinner band or place bent knee onto bottom inside of band. After some time, finally progress to Archer Pull-up without band assistance.