تمرين العقلة بمساعدة ذاتيةSelf-assisted Pull-up

💡 ملاحظاتComments

إذا تم استخدام الجزء السفلي من الجسم للمساعدة، يتم استخدام عضلات ممددات الورك والركبة. قد يتم تفعيل عضلات ممددات الظهر بشكل طفيف كمثبتات عبر العمود الفقري. سيتم تقليل مدى الحركة إذا كانت القبضة واسعة جداً. أسهل: يمكن تقليل المقاومة بالدفع بالرجلين بشكل أكبر أو باستخدام جهاز المساعدة. أصعب: يمكن أداء تمارين العقلة القياسية أو تمارين العقلة بمساعدة الشريك لتحدٍ أكبر.

If lower body is used for assistance, Hip and Knee Extensors muscles are utilized. Back extensors may be activated minimally as stabilizer through spine. Range of motion will be compromised if grip is too wide . Easier Resistance can be reduced by pushing with legs more or using assisted machine. Harder Standard Pull-ups or assisted Pull-ups with partner can be performed for greater challenge.