تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريكPartner-assisted Pull-up
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن للشريك تقديم المساعدة حسب الحاجة عن طريق سحب الكاحلين أو القدمين للأعلى من الخلف. يمكن استخدام هذا التمرين حتى يتم تنفيذ تمارين العقلة بشكل مستقل. سيتم تقليل مدى الحركة إذا كانت القبضة واسعة جداً.
Partner can assist as needed by pulling ankles or top feet up from behind. Exercise can be used until Pull-ups can be performed. Range of motion will be compromised if grip is too wide .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinupPartner