الرفعة الميتة بساق مستقيمة وذراع واحدة باستخدام الدمبلDumbbell One Arm Straight Leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

ابدأ بوزن خفيف جداً وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسحاح لأسفل الظهر بالتكيف بشكل ملائم. طوال الحركة، احافظ على استقامة الذراع الحاملة للوزن والركبتين. لا تتوقف أو ترتد في أسفل الحركة أو تشد الوزن بقوة من الأرض. قد ينحني أسفل الظهر قليلاً أثناء ثني الورك الكامل أو يمكن إبقاؤه مستقيماً. لا تخفض الوزن إلى ما بعد حدوث إطالة خفيفة في العضلات الخلفية للفخذ وأسفل الظهر. سيختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر بناءً على المرونة. انظر مقال التمارين الخطرة ورفعة الدمبل الميتة بساق مستقيمة.

Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Throughout lift, keep weighted arm and knees straight. Do not pause or bounce at bottom of lift or jerk weight from floor. Lower back may bend slightly during full hip flexion or it can be kept straight. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and low back. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility. See Dangerous Exercise Essay and Kettlebell Straight-leg Deadlift .