تمرين الغطس على المقعد مع وزنWeighted Bench Dip
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minorالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboidsالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب أن يسمح ارتفاع المقعد بمدى حركي كامل. إذا لم يتوفر مساعد، ضع الوزن على الفخذين أثناء الجلوس على الأرض أو على حافة المقعد.
Bench height should allow for full range of motion. If assistant is not available, place weight on lap sitting on floor or edge of bench.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip