تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة المشطيةPectineusالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Lataeالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أيضاً قفل المقعد بشكل مستقيم أو إلى أحد الجانبين. راجع خرافة تقليل الدهون الموضعي.
Seat can also be locked straight or to one side . See Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVSeatedTwistingLegRaiseCrunch