تمرين Exercise Triceps → كل التمارين→ All exercises

تمرين الغطس للترايبسTriceps Dip

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachii العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialis العضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsi العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minor العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلات المعينيةRhomboids العضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يمكن أيضاً أداء التمرين على عارضات أفقية متقاطعة أو أسطح أخرى. راجع أيضاً تمارين الغطس للصدر. أسهل: لتقليل الصعوبة، استخدم المساعدة من الجهاز أو شريك التدريب. ضع في اعتبارك أيضاً تمرين الغطس للترايبس بين المقاعد أو الغطس ذاتي المساعدة عن طريق وضع القدمين على مقعد أو مرتفع. أصعب: يمكن وضع وزن إضافي على حزام الغطس أو وضع دمبل (دمبلز) بين الكاحلين لزيادة الشدة.

Exercise can also be performed on intersecting horizontal bars or other surfaces . Also see Chest Dips . Easier To decrease difficulty, use assistance from machine or training partner. Also consider Triceps Dip between benches or Self-assisted dips by placing feet on bench or elevation. Harder Added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip