تمرين المطرقة بالدمبل للذراعينDumbbell Hammer Curl

💡 ملاحظاتComments

يمكن تمرير عضلة البايسبس بشكل تبادلي (كما هو موضح)، أو في وقت واحد، أو بطريقة تبادلية متزامنة. عندما يتم ثني المرفقين بالكامل، يمكنهما التحرك للأمام قليلاً مما يسمح للساعدين بأن يكونا في وضع رأسي على الأكثر. تتيح هذه الحركة الإضافية إطلاقاً نسبياً للتوتر في العضلات بين التكرارات.

The biceps may be exercised alternating (as described), simultaneous, or in simultaneous-alternating fashion. When elbows are fully flexed, they can travel forward slightly allowing forearms to be no more than vertical. This additional movement allows for relative release of tension in muscles between repetitions.