تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)Bench Dip (heels on floor)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يسمح ارتفاع المقعد بنطاق حركي كامل. لتسهيل التمرين: ثني الركبتين أو وضع القدمين على سطح مرتفع يمكن أن يجعل الحركة أسهل. وضع القدمين على سطح مرتفع يكون أقل صعوبة قليلاً نظراً لأن الساقين تكونان أقل أفقية في أدنى وضع خلال الجزء الأصعب من التمرين. لزيادة صعوبة التمرين: تمرين غطس الترايسپس أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك، يمكن وضع وزن على الفخذين أثناء تمرين الغطس على المقعد، ومع ذلك، سيتعين وضع القدمين على مقعد آخر حتى لا تنزلق الأقراص الوزن عن الفخذين.

Bench height should allow for full range of motion. Easier Bending knees or placing feet on elevated surface can make movement easier. Placing feet on on elevated surface is slightly less difficult since legs are less horizontal at lowest position during hardest portion of exercise. Harder Triceps Dips is more difficult. Alternatively, weight can be placed on lap during Bench Dip. However, feet will need to be placed on other bench so plates do not slide off of lap.