تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب (بأقراص الأوزان)Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
سيتم تقييد مدى الحركة إذا كان الإمساك واسعاً جداً. انظر أيضاً تحليل تمرين ضغط البنش.
Range of motion will be compromised if grip is too wide . Also see Bench Press Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPressH