رفع الساق العمودي بجهاز الرافعةLever Vertical Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

عادة ما يتم أداء التمرين بدون مقاومة إضافية. تنقبض عضلات البطن المستقيمية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط إذا حدث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل عضلات البطن المستقيمية والعضلات المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. من الضروري رفع الساقين أعلى مما هو موضح قبل حدوث ثني الخصر؛ راجع تمرين رفع الساق والورك العمودي بجهاز الرافعة. راجع أيضاً أسطورة التنحيف الموضعي وأسطورة أسفل البطن.

Exercise is typically performed without added resistance. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It is necessary to raise legs higher than what is shown before waist flexion occurs; see Lever Vertical Leg-Hip Raise . Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .