تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي محدد
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة المشطيةPectineusالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Lataeالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
إضافة أقراص الوزن إلى الجزء العلوي تزيد من المقاومة، بينما إضافة أقراص الوزن إلى الجزء السفلي تقلل المقاومة. يمكن أيضاً توجيه المقعد بشكل مستقيم. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعية.
Weight plates added to upper segment adds resistance, whereas, weight plates added to lower segment decreases resistance. Seat can also be oriented straight . See Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVSeatedSideLegRaiseCrunch