رفع الساق العمودي (على المتوازيين)Vertical Leg Raise (on parallel bars)

💡 ملاحظاتComments

هذا التمرين هو بديل لتمرين رفع الساق العمودي عندما لا يكون الجهاز متوفراً، أو رفع الساق مع التعلق عندما يكون البار العالي غير متوفر أو منخفضاً جداً بحيث لا يسمح بخلوص كافٍ للساقين. تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني فعلي في الخصر. بدون ثني الخصر، ستعمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً (راجع تمرين رفع الساق والورك العمودي بوزن على المتوازيين). يُعرف أيضاً برفع الركبة العمودي على المتوازيين. راجع أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة أسفل البطن. الأسهل: الاستلقاء على سطح مستوي أو مائل لجعل هذا التمرين أقل حدة. الأ صعب: يمكن أداء التمرين بوزن إضافي. يمكن إبقاء الركبتين ممدودتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة. يمكن أيضاً رفع الركبتين نحو الكتفين لإشراك العضلة المستقيمة البطنية ديناميكياً.

This exercise is alternative to Vertical Leg Raise when apparatus is not available, or Hanging Leg Raise when high bar is not available or too low to allow for adequate leg clearance. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible (see Weighted Vertical Leg-Hip Raise on parallel bars). Also known as Vertical Knee Raise on parallel bars. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Easier Lie on flat surface or incline to make this exercise less intense. Harder Exercise can be performed with added weight. Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity. Knees can also be raised to shoulders to dynamically involve Rectus Abdominis.