رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)

💡 ملاحظاتComments

هذا التمرين بديل لرفع الساق العمودي عندما لا يتوفر الجهاز، أو رفع الساق مع التعلق عندما لا يتوفر العارضة العالية أو تكون منخفضة جداً بحيث لا تسمح بخلوص كافٍ للساق. تنقبض العضلة المستقيم البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم ثني الخصر، ستعمل العضلة المستقيم البطنية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً؛ انظر رفع الساق والورك العمودي مع وزن على المتوازيين. يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر (انظر رفع الساق العمودي على عارضة التراجع). يمكن إبقاء الركبتين ممتدتين طوال فترة رفع الساق لزيادة الشدة. يُعرف أيضاً برفع الركبة العمودي مع وزن على المتوازيين. راجع أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة البطن السفلي.

This exercise is alternative to Vertical Leg Raise when apparatus is not available, or Hanging Leg Raise when high bar is not available or too low to allow for adequate leg clearance. Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible; see Weighted Vertical Leg-Hip Raise on parallel bars. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed (See Vertical Leg Raise on dip bar ). Knees may be kept extended throughout leg raise to increase intensity. Also known as Weighted Vertical Knee Raise on parallel bars. Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .