تمرين ثني الذراعين بالدمبلDumbbell Curl

💡 ملاحظاتComments

يمكن تمرير عضلة البايسبس بشكل تبادلي (كما هو موضح)، أو بشكل متزامن، أو بطريقة متزامنة تبادلية. عندما يتم ثني المرفق بالكامل، يمكن أن يتحرك إلى الأمام قليلاً، مما يسمح للساعدين بأن يكونا في وضع عمودي كحد أقصى. تتيح هذه الحركة الإضافية إرخاءً نسبياً للتوتر في العضلات بين التكرارات. انظر أيضاً التحليل الميكانيكي لتمرين ثني الذراع والسؤال المتعلق بوضع المرفق.

Biceps may be exercised alternating (as described), simultaneous, or in simultaneous-alternating fashion. When elbow is fully flexed, it can travel forward slightly, allowing forearms to be no more than vertical. This additional movement allows for relative release of tension in muscles between repetitions. Also see mechanical analysis of arm curl and question regarding elbow position .