تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (على جهاز هامبر للضغط العسكري، تحميل بأقراص الأوزان)Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يُؤدى هذا التمرين عادةً على جهاز ضغط الصدر المائل بالرافعة. سيتطلب الأمر إجراء تعديلات على المقعد واحتياطات أثناء تركيب وفك الأوزان نظراً لأن هذا الجهاز مصمم في الأساس لتمرين الضغط العسكري بالرافعة. يجب ضبط المقعد بحيث تكون قاعدة المقابض على ارتفاع إبط الذراع تقريباً، وهو ارتفاع أعلى مما هو مطلوب للضغط العسكري. قبل بدء الحركة، ارفع الذراع إلى وضعية البدء السفلية مع وضع المرفقين منخفضين قليلاً. بمجرد أداء التكرار الأول، ضع المرفقين للخارج قليلاً نحو الجانبين. في الوضع السفلي لكل تكرار، أنزل الأذرع فقط بالقدر الذي يسمح بالشعور بتمدد خفيف في الصدر أو الكتفين. بمجرد أداء التكرار الأخير، أنزل الكتفين قليلاً قبل خفض الأذرع إلى وضع الراحة.

This exercise is typically performed on Lever Incline Chest Press Machine . Seat alterations and precautions during mounting and dismounting of weight will need to be taken since this apperatus is designed for Lever Military Press . Seat should be positioned so base of handles are approximately arm pit height, higher than what is required for military press. Before initiation of movement, lift lever into lower starting position with elbows positioned slightly low. Once first rep is performed, position elbows slightly further out to sides. At bottom position of each rep, lower levers only as far back to allow slight stretch to be felt in chest or shoulders. Once last rep is performed, lower shoulders slightly before lowering levers to resting position.