الجسر الجانبي مع ابتعاد الوركSide Bridge Hip Abduction

💡 ملاحظاتComments

حافظ على توجيه القدمين للأمام. يمكن أداء التمرين على بساط أو منشفة أو وضع وسادة تحت الساعد. انظر معايير مدى الحركة وأسطورة تقليل الدهون موضعياً. يمكن أداء التمرين الأسهل بركبتين منحنیتین. يمكن أيضاً جعل الحركة أسهل بإسناد الجسم إلى حائط أو عارضة أفقية أو منصة. يمكن جعل التمرين الأصعب أكثر تحدياً بربط وزن بالكاحل العلوي.

Keep feet pointed forward. Exercise can be performed on mat or towel or cushioning can be placed under forearm. See ROM Criteria and Spot Reduction Myth . Easier Exercise can be performed with bent knees. Movement can also be made easier by leaning body up against wall, horizontal bar or platform. Harder Exercise can be made more challenging with ankle weight attached to upper ankle.