تمرين الضغط بقبض ضيقة (على الركبتين)Close Grip Push-up (on knees)

💡 ملاحظاتComments

يجب الحفاظ على استقامة الجزء العلوي والسفلي للجسم طوال الحركة. يمكن أن تبقى مقدمة القدمين على الأرض طالما أن الجسم يرتكز على الركبتين. انظر أيضاً تنويعة القبض الضيقة وتمرين الضغط بقبض أوسع على الركبتين. لسهولة أسهل: يمكن تقليل المقاومة بوضع اليدين على عارضة أفقية أو حافة سطح مرتفع (بارتفاع الركبة إلى الصدر). لصعوبة أشد: لتحدٍ أكبر، أداء تمارين الضغط بقبض ضيقة العادية.

Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Forefeet can remain on floor as long as body is pivoting on knees. Also see close grip variation and wider grip push-ups on knees . Easier Resistance can be reduced by placing hands on horizontal bar or edge of elevated surface (knee to chest high). Harder For greater challenge perform Close Grip Push-ups.