تمرين سوبرمانSuperman
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة الطاحلةSpleniusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
ارفع الساقين والجزء العلوي من الجسم ببطء دون أي حركات مفاجئة أو سريعة. انظر أيضاً تمرين سوبرمان المعاكس.
Lift legs and upper body slowly with no jerking or fast movements. Also see Contralateral Superman .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman